*خصوصیات انتخاب بازیکن رأس در فوتسال:۱- دارای عضلات بالا و پایین تنه قوی باشد.۲- کیفیت در اجرای مهارتهای تکنیکی اعم از کنترل ، چرخش،شوت از هر دو سمت۳- آشنا به سیگنالها و علایم در بازی فوتسال۴- قابلیت حفظ توپ فردی۵- سرعت عمل در تصمیم گیری۶- تحرک (با توپ و بدون توپ)۷- خلاقیت که نکته کلیدی میباشد.۸- میل به هجوم که قابلیتی ذاتی خواهد بود.9- اگاهی محیطی
جوانمردی از صفات نیک ورزشکاری:رمز لذت بردن از بازی فوتبال و فوتسال برای همه شرکت کنندگان جوانمرد بودن در طول بازی است. تعریف جوانمردی بسیار مشکل است، اما مستقیما به موارد زیر مربوط میشود:۱-قانونی بازی کردن بازیکن و احترام گذاشتن به قوانین بازی ۲-احترام به تیم حریف و مقامات اجرایی مسابقه و چگونه نشان دادن خود و تیم خود در میدان.اگر یک یا چند بازیکن در بازی رفتارهای ناجوانمردانه از خود نشان دهند و الفاظ زشت به کار ببرند یا به حریف یا داور و دیگر مقامات بی احترامی کنند، زیبایی و لذت بخشی بازی از بین میرود و به کج خلقی یا ناراحتی تبدیل میشود.در حین بازی انرژی جسمانی و روانی خود را نباید به دلیل برخورد های ناشایست و ناجوانمردانه تلف کرد. زمانی که بهترین حالت و مهارت رقابتی را فرد از خود نشان می دهد، انرژی خود را برای شرکت در بالا ترین سطح مهارت ممکن متمرکز می کند. اگر بازیکن این موارد ساده و ابتدایی را رعایت کند، انرژی خود را در میدان فوتبال و فوتسال هدر نخواهد داد. چه برنده شود چه بازنده، همه بازیکنان میدانند که وضعیت خود را در آینده میتوانند بهبود بخشند.
چگونه روزه بگیریم و تمرین کنیم ؟
⚜️رعایت راهکارهای ساده تغذیه ای در افطار و سحر می تواند روزه داران را به منظور دریافت منافع بدنی و تسهیل بهره مندی از مزایای روحانی این ماه مبارک یاری کند زیرا یک فرد بیمار به درستی نمی تواند از برکات ماه رمضان فیض ببرد.
۱👈برای اینکه کمتر هنگام روزه داری تشنه نشوید بهتر است در برنامه غذایی سحری از خوردن غذاهایی مثل انواع کوکو، بادمجان، سویس و کالباس، سس مایونز و سیر و پیاز و همچنین غذاهای چرب و پرنمک که سبب تشنگی زیاد در طول روز می شود پرهیز کنید.
۲👈سعی کنید از غذاهای آب پز شده و خورشت های آبدار و کم نمک استفاده کنید.
۳👈خوردن مواد شیرین مانند زولبیا و بامیه هنگام سحر سبب افت سریع قند خون و احساس گرسنگی در طول روز می شود.
۴👈بعد از خوردن سحری، بهتر است هنگام مسواک زدن برای کاهش تشنگی و خشکی دهان، از حجم کمتری خمیر دندان استفاده کنید.
۵👈سعی کنید در ماه رمضان میوه های آب دار و سبزیجات بیشتری مصرف کنید تا در طول روز دچار تشنگی نشوید.
۶👈بهتر است هنگام افطار از مخلوط آبلیموی تازه با آب یا چای کمرنگ یا شربت خاکشیر بجای قهوه و چای پر رنگ استفاده کنید.
۷👈خوردن ۸ تا ۱۲ لیوان آب از افطار تا هنگام سحر سبب می شود تا شما در طول روز کمتر دچار تشنگی شوید.
۸👈برای اینکه بعد از خوردن افطار و سحری دچار سوزش معده و ترش کردن نشوید بهتر است از غذاهای سبک و کم چرب استفاده کنید. در ضمن مایعات را پس از اتمام غذا بخورید و بلافاصله بعد از خوردن سحری به رختخواب نروید.
۹👈بهتر است افطار خود را با یک استکان آب ولرم یا یک فنجان شیر و عسل باز کنید و از خوردن غذا و شیرینی جات فراوان هنگام افطار بپرهیزید تا دچار سنگینی و مشکلات معده نشوید.
۱۰👈سعی کنید وعده های غذایی مانند پلو و خورشت را دو ساعت بعد از افطار میل کنید تا هضم آن آسان باشد.
۱۱👈برای جلوگیری از بروز یبوست و مشکلات روده، بعد از خوردن افطار آلو و انجیر خیس شده و میوه هایی همچون گلابی، هلو و هندوانه میل کنید.
۱۲👈ورزش سبک و پیاده روی بعد از افطار به هضم غذا و جلوگیری از یبوست کمک زیادی می کند.
۱۳👈وعده سحری را به هیچ عنوان حذف نکنید زیرا ادامه دادن به این روال در طول ماه رمضان سبب افت بدنی و تحلیل عضلانی خواهد شد.
۱۴👈نان و پنیر کم نمک با سبزی یا گردو با یک لیوان شیر از بهترین خوردنی ها برای سحر محسوب می شود زیرا علاوه بر حجم سبک دارای قوت بسیار است.
۱۵👈برای اینکه در طول روز کمتر تشنه شوید بهتر است علاوه بر خوردن آب فراوان در فاصله افطار تا سحر، از کربوهیدرات هایی همچون نان و غلات و ماکارونی سبوس دار در وعده افطار و سحر استفاده کنید. این مواد سبب می شود گلیکوژن بدن در حد نرمال حفظ شده و فرد کمتر دچار تشنگی شود.
۱۶👈سعی کنید جلسات تمرین را ۳ و یا حداکثر ۴ جلسه در هفته و مدت تمرین ۴۵ دقیقه و از وزنه های سبک استفاده کنید.
۱۷👈بهترین زمان تمرین بعد از یک افطار ساده و سبک
۱۸👈در طول تمرین آب فراوان بخورید.
(ویژگی های بازیکنان فوتسال)گلر فوتسال
1.هدایت کننده خوب2.چابکی3.رفلکس،جسارت،انعطاف پذیری خوب4.ارتباط خوب با بازیکنان در جهت اقدامات دفاعی
بازیکن عقب گیر(ثابت)سرعت واکنش،پوشش خوب،مارک خوب،بازی کردن با هردوپا،ارتیاط خوب با تیم،بازی خوانی خوب،بازی کردن همتراز(دفاعی،تهاجمی)
(فلنک راست و چپ)
سرعت،چابکی،تکنیک خوب،خلاقیت،فیزیکخوب،توانایی بازی با هر دو پا
فنی خوب،سرعت واکنش،سرعت انفجاری،خودجوش و قوی،با هردوپا بازی کند،کنترل خوب کند،فرصت طلبی،تصمیم گیری بالابه طور کلی:در دسترس بودن کل تیم،انسجام،روح جمعی،ظرفیت جسمی و روانی تیمیدفاع:فشار به روی حامل توپ
ّ20سیگنال مهم بازیکنان باهوش به هنگام دفاع)
@futsalamoz
1.همواره به توپ نگاه کنید.
2.مدافع همیشه باید بین توپ و دروازه خود باشد.
3.سعی کنید حریف را از مسیر خودش منحرف کنید و او را به کنارهای زمین بکشانید(آخرین عمل تکل کردن روی توپ)
4.اگر درمقابل مهاجم قار گرفتید چند قدم به عقب بردارید.
5.به بازیکن دریبل زن و باهوش،کم نزدیک شوید.
6.به بازیکن ضعیف نزدیک شوید و توپ او را بگیرید.
7.به محض اینکه یار هم تیمی درخواست پاس کرد،پاس دهید ومعطل نکنید.و هیچگاه سر هم تیمی داد نزنید و تمرکز تیم را بهم نزنید.
8.فقط در مواقع خطرناک توپ را به سمت بیرون تکل یا دفع کنید.
9.اجازه تصمیم گیری به حریف ندهید.
10.در مواقع حساس توپ را به کناره ها ببرید.
11.همیشه در محوطه قوس 6متر مراقب پنالتی باشید.
12.هیچ گاه چند نفری به یک نفر حمله نکنید.
13.بعد از دریبل خوردن برگردید.
14.هیچ گاه از هیچ حریفی نترسید.
15.اگر دفاع منطقه ای میکنید جای خود را و اگر من تو من می کنید یار خود را هیچگاه رها نکنید.
16.در هنگام ضربات شروع مجدد و کرنر حریف،اصل اولیه یارگیری است.
17.همیشه حواستان به بازیکن سریع و سرعتی باشد و به موقع از رسیدن توپ به حریف سرعتی جلوگیری کنید.
18.از سرعت بیش از حد در دفاع پرهیز کنید.
19.در جلوی دروازه(محوطه یک سوم دفاعی)دریبل نکنید و به طور کلی کمتر خطر کنید.
20.وقتی توپ به خارج از بازی میرود تمرکز داشته باشید و موقعیت خود را مستحکم کنید.
